ご無沙汰しています。新しく仕事が始まってバタバタしていて、慣れていなくて疲れたりして、小説更新お休みしていました。仕事に慣れるまでは不定期更新になります。

さて、今日はレシピ紹介します。今日のお昼に作ってみたら美味しかったのでオートミールちらし寿司をご紹介します。

☆材料

・オートミール30g

・きゅうり１本

・塩少々（きゅうりの塩もみ用）

・ツナ缶（水煮）１缶

・かんたん酢大さじ１

・桜でんぶ少々

☆作り方

・米化したオートミールを冷ましておく

・きゅうりを千切りにして塩もみしておく

・オートミールと水を切ったきゅうり、ツナ缶を混ぜ、かんたん酢で味付けする

・上に桜でんぶを散らす

はい！簡単です。油もフライパンも使いません。

カロリーは200kcal弱です。でも、食べ応えがあっておいしい〜

さっぱりしてるので暑い時におすすめです！

今日の体組成。

体重68.3kg

体脂肪率32.5%

骨格筋率25.5%

いい感じに体重と体脂肪率が減り、骨格筋率上がってますね〜