こんばんは。

今週も時間ができましたので、

統合失調症エッセイを書きに来ました。

土曜日の夜にお酒を飲みながら、

今週もエッセイを書いていきます。

毎度おなじみのオリオンビールと、翠ジンソーダ。

そして、本搾りのライムというラインナップです。

おつまみは生ハムです。

やっぱりお酒のおつまみは塩気があった方がいいです。

揚げ物もいいんでしょうけれど、

準備が面倒なのと、

執筆しながらはなんだか汚れそうです。

ポテトチップとビールも合わないではないでしょうけれど、

手が汚れそうだなと感じてしまいます。

キーボードがベタベタしそうです。

潔癖症とは無縁なのですけれど、

執筆しづらいのがなんだかダメなのです。

でもお酒は飲みたいのです。

いろいろおつまみ変えている最中で、

今夜は生ハムです。

ミミガーは細かくて、美味しいんですけれど食べるのが面倒だった覚えがあります。

オリオンビールにとっても合ってたんだけどなぁ。

お酒は大体深夜に飲むので、

そのあと洗い物のことを考えないようにしたいです。

また、パソコンの前でお酒を飲むので、

こぼしたら大変なおつまみも避けたいです。

そうなるとお豆腐も避けたいなぁ。

キーボードに落としたら大惨事です。

塩気の効いた枝豆も、

美味しいんですけれど洗い物や食べ方から、

パソコンの前で執筆しながらは向きそうにないなぁ。

何かいいものはないかと考えつつ、

今夜もやっぱりオリオンビールから始めます。

夏はやっぱり身体を冷やしてくれるビールがいいです。

飲み過ぎると身体が冷え過ぎてしまいますが、

夏の一杯目はやっぱりこれです。

昨日だったかな。日付変わったので一昨日かも。

ネオページの公式のSNSのアカウントの方で、

好きなラーメンのお話を振っていたので、

家系ラーメンのお話を返信しました。

統合失調症の診察のために、

心療内科に行った帰りに、

家系ラーメンを食べますと、心療内科のお薬よりもメンタルが整う。

さらに、人のお金で食べる焼肉もメンタルが整う。

そんなことを返しました。

ネオページ公式さんからは、

日の光を浴びてちゃんと寝ることも大事と返されたと記憶しています。

確かに、メンタル整いますね。

油やお肉というものは、

満足させるというメンタルの整え方をするんじゃないかなと思います。

飢餓感はメンタル病みます。

満たされないことが続くとメンタル病んで、

ひどいストレスが続きますと、おそらく脳が壊れます。

美味しいものを食べて、身体が自由な状態で、

心配事がなく眠れれば、

メンタルは落ち着くのかもしれません。

家系ラーメンは私のメンタルに効きます。

皆様におけるメンタル安定のものがあれば、

それはそれでいいのだと思います。

多少それが不健康なものであっても、

大量でなければ他でバランスを取ればいいのです。

人の心身は流動的です。

バランスが取れて心地よく生きられればそれが一番です。

さて、今回は、

よく眠れることはいいことです。です。

私は最近よく眠れるようになりましたが、

統合失調症なり立ての頃は、

以前のエッセイにも書きましたが、

夜は眠れなくて朝方寝るなど、

昼夜逆転生活をしていて、

統合失調症の病状もあって、メンタルはめちゃくちゃでした。

私は何もできない。

迷惑しかかけないのだから死んだ方がいい。

そんなことをぐるぐる考えていました。

結婚してから、生活習慣を何とか変えようとしました。

とにかく昼夜逆転していましたので、

朝に起きて、そのまま起きていられるようにがんばりました。

朝起きたらとても眠いです。

ぐったりしていることが続きました。

とにかくカフェインだと考えて、

エナドリを一日二本を続けました。

肝臓の値がみるみる悪化しました。

当時の統合失調症の薬の影響もあり、

体重はとても増加しました。

どうしたらいいんだろうかと途方に暮れました。

結婚してから、スーパーマーケットのパートで働きました。

店長は怒鳴り散らして物にあたるような方で、

怯えながら仕事をしました。

その当時話ができた穏やかな人たちは、

今となっては皆様辞めてしまいました。

私はと言うと、スーパーマーケットで働いていた頃、

母のやっている会社に引き抜かれて、

スーパーマーケットを辞めたといういきさつがあります。

あのままいたらもっと病んでいただろうなと思います。

朝に起きてスーパーマーケットに行って、昼には帰ってくる。

その間頭はぼんやりしていて、

死ぬことばかりを考えていました。

この値引き忘れのヨーグルトよりも私は価値がないと本気で思っていました。

とにかくなんとしてでも朝に起きる。

職場としてはかなりしんどかったのですが、

朝に起きるということが何とか出来るようになりました。

母のやっている会社にやってきて、

朝型が少しずつ馴染んできて、

朝にどうすれば起きていられるかをいろいろ試してみる余裕が出てきました。

夜寝る前のシクレストを早めに飲んでおくと、

シクレストのもたらす眠気が朝にちゃんと抜けるということも見つけました。

シクレストのもたらす眠気は相当のものです。

通勤は自家用車なのですが、

かなり危ないなと思ったことがあり、

この眠気が残ってしまう時間の逆算をして、

運転が危なくないくらいに薬が抜けるように薬を飲めるようになり、

朝がかなり楽になりました。

薬との付き合い方も大事だなと思うのです。

また、最近では、

朝がかなり楽になったとともに、

夜も夜更かしせずに眠れるようになってきました。

休日前は少し夜更かししますが、

平日はある程度の時間になるとちゃんと眠くなります。

眠くなると執筆がよれよれになります。

相当なことがないと、そこまでと寝てしまいます。

夜に眠くなったから寝る。

途中に目覚めることもなく、

朝になったらちゃんと起きられる。

それがとても心地いいのです。

統合失調症なり立てのような、

いつも頭の中がどんよりめちゃくちゃになっている感覚は、

ないとは言い切れませんが、

生きていける程度には整っているように感じます。

夜にしっかり眠れるって、これほどメンタルに効果があるんだなと思います。

夜は、いつもポケモンスリープをセットして寝ます。

毎日カビゴンのお世話をします。

誰と競うわけでもないので気楽です。

また、トマトジュースと野菜ジュースを毎日飲むようになって、

なんとなく睡眠の質が上がったと感じます。

野菜ジュースは一日分の野菜というものの、栄養強化型を飲んでいます。

ぼんやりジュースの箱を見ていますと、

ギャバというものがあるようです。

心を落ち着ける作用があると聞いた覚えがあるので、

トマトジュースや野菜ジュースも、

眠りの質を上げるのにいいかもしれません。

それから、病院で処方箋を書いてもらって、

腸内環境を整えるお薬を出してもらっています。

いわゆる善玉菌のお薬です。

乳酸菌とかそんなの。

腸は心を落ち着けるホルモンに関わっているとか聞いた覚えがあります。

腸が整うと心が落ち着くらしいです。

それを狙ったわけじゃないんですけれど、

とにかくお腹が下し気味で、

でも、乳を使った乳酸菌飲料は大体お腹の具合が悪くなります。

じゃあどうやってお腹整えようかと思って、

町のお医者様に相談して、善玉菌のお薬を処方してもらいました。

これを飲んでから、結構朝が楽です。

また、腸でホルモンを作るのにかかわる材料が、

アミノ酸であるらしいです。

毎朝、朝一番にアミノ酸の飲み物を摂取して、

それから漢方薬を飲んで、

朝ごはんに味噌オートミールです。

味噌オートミールは朝ごはんとして重くないので、

朝からしっかりいただけます。

また、平日会社帰りにコンビニによって、

ゆで卵を買います。

ゆで卵はアミノ酸やビタミンが大体全部入っていて、

足りないのはビタミンCと食物繊維くらいと聞きます。

そのあたりは他の食事で取るとして、

とにかく間食としてはゆで卵です。

アミノ酸がちゃんとホルモンの材料になっているのか、

寝つきや寝起きが楽になりました。

頭の中のどんより思考停止が、

眠りをちゃんと整えることで、

しっかり考えられるようになりました。

こうして執筆がはかどるようになりました。

時々女性の月の巡りでどんよりしますが、

それはそれとして仕方ないです。

執筆を可能な限り止めないで書く。

そのためには考えられるように頭も心も身体も整えないといけない。

眠りはそのためにも整えないといけないんだなと思います。

しっかり眠れて、気持ちよく起きられるって素敵です。

統合失調症はずっと付き合う病気ですが、

付き合い方次第で、ここまでなんとかなるんだなと感じています。

もうちょっとなんとかなるかもしれません。

これからも試行錯誤です。

また、時間がありましたら、

統合失調症エッセイを書きに来ます。

ではまたいずれ。