今日は私の食事管理についてお話します。昨日も書きましたがあすけんってアプリを参考にしています。

やっていること

・糖質制限

朝と昼をオートミールにし、夜は炭水化物を抜いています。ご飯のかわりにお茶碗ブロッコリーやトマトやきゅうり、だいこんを味なしか塩をかけてボリボリしてます。結構きつめの糖質制限なのであまりおすすめはできないかも。糖質制限だったら、ご飯を150gにちょっと少なめにするのがいいかもです。普通にオートミールはおいしいし、アレンジメニュー考えるの楽しいです(笑)ちなみに糖質制限してるのは拒食で炭水化物恐怖症がでてるからです。

・タンパク質適正管理

タンパク質を意識して摂っています。運動もしてるのでプロテインと食事で適正をキープ。私は昼は割と適当で好きに食べて、夜に調節かけてます。夜にどんぶりにいっぱい野菜たっぷりのスープを食べるのですが、野菜に大豆の水煮とツナ缶orサバ缶を足し、くたくたになるまで煮込んで食べてます。それに冷奴と低脂肪乳に黒ゴマきなこアーモンドって粉があるのでそれを混ぜ混ぜして飲んでます。タンパク質が足りると空腹感を抑えられるし、筋肉も出来て基礎代謝も上がりますので、タンパク質はめっちゃ大事。

主にはこのふたつです。

さてさて。今日の体組成。

体重69.8キロ。

体脂肪率34.9%

筋肉率24.7%

減ってない(笑)

今日でリングフィットアドベンチャーやり始めて50日目でした。

大体2キロ減りました〜

体重より見た目が結構変わりました！

まだまだリングフィットアドベンチャー続けます。