今日は普通にダイエット日記を。

☆朝ごはん（349kcal）

・オートミール蒸しパン

・もずく

・トマトジュース

・ヨーグルト

・りんご

☆昼ごはん（487kcal）

・オートミールオムライス

・れんこんはさみ揚げ（お惣菜）

・ゼロカロリーゼリー

☆晩ごはん（404kcal）

・きゅうり（白米のかわり）

・冷奴

・大豆とツナの生姜煮

・低脂肪乳＋黒ゴマきなこアーモンド

☆間食（74kcal）

・プロテイン（ウオテインってやつ飲んでます）

って感じです！

オートミール蒸しパンは初めて作ってみたんですが、甘い物欲を満たしてくれてなかなか良かったです。砂糖はラカントを使ったので安心のゼロカロリー。

あと、普通にオートミールオムライスはおいしいです♡具材はその日によるんですが、今日は値引きマッシュルームをみつけたのでマッシュルーム、玉ねぎ、ピーマン、ツナ缶です。ツナ缶は水煮がおすすめ！なかなかボリュームありつつタンパク質を確保！

体組成は

体重68.8キロ

体脂肪率33.9%

筋肉率25.0%

でした。体重ストンと１キロ落ちました〜ラッキー♫

運動はリングフィットアドベンチャーを30分したけど軽い運動と出ました(笑)運動負荷マックスなんですがどうしたら良いものでしょう。ちなみに消費カロリーは131kcalでした！

ではでは、また明日〜