まずお詫びを！体組成で筋肉率と書いていたのですが骨格筋率の間違いでした。すみません。

さてさて。今日は私がよく食べているオートミールについて書いてみようと思います。オートミールがめちゃくちゃ流行ったときにやってみたんですが、そのときは合わなくてやめてしまいましたが、今は美味しく食べられています！今はお米もめっちゃ高いですし、１食だけ置き換えてみるのとかいかがでしょうか？

オートミールは食物繊維やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれており、健康やダイエットに効果的とされています。

私は食べ応えのあるロールドという大粒のものを使用しています。お米みたいにおにぎりにしたり、チャーハンにしたり、オムライスにしたりしています。１食が30gでお値段は500g398円というものを私は購入しています。お米の節約になってますね(笑)

オートミールに水を入れて電子レンジでチンをして、私はわかめごはんの素や混ぜ込み系のふりかけを混ぜてラップでおにぎりにして、ちょっと柔らかいので冷蔵庫に入れて固めて食べる前に軽くチンして食べてます。朝ごはんにすごく便利で、前日に作っておいて朝温めてる間にヨーグルト出したり、フルーツ切ったりしてます。

お昼は好きな具材でオートミールをお米のかわりにしてチャーハン作ったり、オムライス作ったりして、結構ボリューム出るのにカロリーは200〜300kcalでいけちゃいます！普通に作ったらチャーハンやオムライスは600kcal以上はいくと思うので、かなりローカロリー！30gでも腹持ち抜群です。

さぁ、あなたも私と一緒にオートミール生活始めてみませんか？

個人的にめっちゃおすすめです♡

レシピもネットにいっぱいありますよ〜

今日の体組成。

体重68.7キロ。

体脂肪率34.5%

骨格筋率24.9%

でした！

体重減ったまま♫